“秋风吹雨过南楼，一夜新凉是立秋。”立秋是秋天的第一个节气，预示着夏去秋来，草木开始结果孕子，也预示着收获的季节即将到来。立秋是气候由热转凉的交替节气，阴阳二气开始转变，阳气渐收，阴气渐长，是体内阳消阴长的过渡时期。

中医提醒，立秋过后天气虽然由热转凉，但厦门炎热尚在持续，此时常常是“秋已立暑难消”，秋燥症、肺系疾病等易频繁发生，养生重点是滋阴润肺。

文/记者 兰云丝

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通讯员 倪晶莹

养收为主 防燥增酸养“肺气”

春生、夏长、秋收、冬藏。养生应符合自然规律，春夏养阳、秋冬养阴。立秋养生应以“养收”为主，滋阴补虚，健脾化湿。

厦门市中医院老年病科护师陈春兰介绍，秋属金、金主肺，《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”因此，立秋养生关键在防“燥”增“酸”，养“肺气”。

唐代药王孙思邈在《千金要方》中提出，秋季的饮食要“减辛增酸”，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气为主。如何减辛呢？陈春兰介绍，减少辛散之味就要少食生姜、大葱、陈皮等，要多食用苹果、石榴、葡萄、杨桃、山楂等酸性水果。

在民间，很多人都会在立秋这天进行大补，俗称“立秋到，贴秋膘”。陈春兰说，这种习俗是有道理的。伏天由于胃口差，不少人都会瘦一些，体重减轻，因此又叫“苦夏”。瘦了当然需要“补”，弥补的办法就是到立秋时“贴秋膘”，也就出现了“以肉贴膘”的说法。这一天，一般家庭选择吃炖肉，讲究一点的家庭选择吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。

暑热未消 可多服凉润之品

立秋还需养“肺气”。厦门市中医院主管中药师倪晶莹介绍，秋季气候干燥，易伤人体津液，津液被伤，容易出现干咳、无痰、便秘等症状，多服用凉润之品可有效预防燥邪伤人，可多食莲藕、银耳、雪梨、蜂蜜、百合、山药、桔梗、甘蔗等蔬菜、水果，以及鸭肉、螃蟹、鳖、龟等肉类食物。

厦门瑞来春中医门诊部主任周继政说，厦门立秋时气温仍高、暑热还未尽消，此时仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、银耳羹等，此类食疗药膳不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃、促进食欲。

周继政说，待到气温下降到较为凉爽时，则是锻炼身体的好时节，要顺应自然阳气升发的规律，选择合适自己的运动，如爬山、慢跑、八段锦等，有助于气血运行，疏导肺气。

莫要“心燥”

不妨揉按三穴位

倪晶莹介绍，秋天肃杀之气较浓，肺气虚则肌体对不良刺激的耐受性下降，情绪比较容易低落，使人“心燥”。《黄帝内经》说:“心者，君主之官，神明出焉。”

因此，立秋之后一定要重视情志养生，做到“戒怒戒躁”，保持情绪稳定平和，心情舒畅，遇到伤感之事主动排解，做到精神内守，收敛神气，使肺气保持清肃。

揉按穴位也可养生。陈春兰介绍，可以按迎香穴，该穴位在面部，位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。该穴位属手阳明大肠经，揉按此穴，有祛燥润肺、疏散内热、通利鼻窍的作用。也可揉按四缝穴，该穴位位于第2到5指掌面，掌面的近侧第1到2节横纹中央。该穴位属经外奇穴，揉按此穴，有健脾消积、祛痰导滞等功效。还可揉按极泉穴，该穴位位于腋窝中央，腋动脉搏动处，揉按此穴，有宁心安神、宽胸理气、舒筋活血的功效。

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适合秋天的养生运动

■快步走:平时我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴系统排毒，降低胆固醇和高血压。

■练瑜伽:瑜伽是很好的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

■跳起来:弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至可以驱除蜂窝组织炎。

来源：厦门晚报

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