有氧运动的心率区间最佳在140-160次/分，有氧运动可以使交感神经兴奋性增加，心率增快，正常的心率是60-100次/分，在有氧运动后会升高。人体的心率升高不是无限增长，有极限值，极限心率计算公式为220减自己的年龄，比如患者是20岁，其能达到的最大心率是200次/分;如果是30岁，只能达到190次/分。

在运动过程中，如果不是专业的运动员，不推荐心跳达到最大心率。有氧运动要根据年龄、是否有基础疾病选择适合的运动方式，篮球、踢足球、爬山、游泳对于年轻人，而且没有基础疾病的患者比较合适;慢走、散步、打太极拳对于中老年患者比较合适。

正常情况下身体健康的人在有氧运动时，心率一般达到120-160次/分，是一般的规律，在日常生活中也要因人而异，因时而异，也受身体情况、环境、心情、季节的影响，在有氧运动时要调理好生活和饮食，作息规律，不要熬夜，避免吃油炸的食品。

有氧运动与无氧运动的区别

病情分析：有氧运动与无氧运动有以下的区别：有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动，运动强度比较低，并且持续时间比较长，比如慢跑、骑自行车、慢走等，会消耗大量脂肪，减肥效果比较好;无氧运动是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动，运动的速度比较快，并且爆发力比较猛，比如快跑、跳绳、俯卧撑等，主要是消耗糖分，减肥效果没有有氧运动效果好。

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